90% người sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có thể gặp tình trạng mỏi mắt. Tình trạng này có thể nặng hơn và gây nhiều khó chịu khi bạn sử dụng thiết bị điện tử như laptop, điện thoại.. quá lâu. Vậy mỏi mắt là gì và có những nguyên nhân nào gây nên mỏi mắt? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết bạn có thể làm gì với nó nhé.
Mục lục
1. Mỏi mắt là bệnh gì?
Mỏi mắt là tình trạng mắt cảm thấy mệt mỏi hoặc bị kích thích sau khi tập trung cao độ vào các hoạt động cường độ cao như xem điện thoại, máy tính, đọc sách, lái xe ô tô trong thời gian dài.
Tình trạng này ngày càng phổ biến trong thời đại kỹ thuật số hiện nay. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad… gây nên hội chứng thị giác máy tính hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.
Nhìn chung, chứng mỏi mắt thường không nghiêm trọng và có thể biến mất khi mắt được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi mỏi mắt kéo dài và đi kèm kích ứng mắt thì bạn nên chú ý hơn vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về mắt nghiêm trọng.
Mỏi mắt xảy ra sau khi tập trung cao độ vào một việc gì đó khiến mắt không được nghỉ ngơi đủ
2. Khi bị mỏi mắt thường có triệu chứng gì?
Để nhận biết mỏi mắt, ngoài cảm giác mỏi ở mắt, bạn nên chú ý tới các triệu chứng đi kèm sau đây:
- Đau quanh mắt
- Đau đầu, cơn đau tăng lên khi hoạt động mắt nhiều hơn
- Khô mắt hoặc chảy nước mắt
- Mờ mắt
- Mắt nóng hoặc nhức mỏi
- Mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng
- Khó mở mắt
- Chóng mặt
- Buồn nôn
- Co giật cơ mặt
- Đau đầu
- Đau cổ, vai
Việc mỏi mắt làm đau mắt hoặc đau đầu được lý giải như sau:
Khi bạn nhìn vào các vật thể hoặc màn hình ở gần, các cơ trong và xung quanh mắt phải làm việc nhiều hơn để tập trung. Theo thời gian, những cơ này có thể bị đau và mệt mỏi giống như bất kỳ các cơ nào khác trên cơ thể.
Tương tự như thế, nheo mắt trong thời gian dài gây co thắt cơ mặt và cơ xung quanh mắt. Những cơn co thắt này dễ dẫn đến mỏi mắt đau đầu.
3. Nguyên nhân gây mỏi mắt
Các nguyên nhân phổ biến của mỏi mắt có thể kể đến như:
- Dùng thiết bị điện tử quá lâu: Đây là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mỏi mắt. Điều này được lý giải bởi khi nhìn quá tập trung vào các thiết bị điện tử này, bạn thường quên chớp mắt, khoảng cách nhìn quá gần làm mắt bị căng lên. Đồng thời, ánh sáng quá chói, độ tương phản kém làm cho mắt bạn dễ bị mỏi hơn
- Tập trung vào một việc quá lâu, trong thời gian dài. Ví dụ như lái xe, đọc sách,…
- Làm việc trong môi trường không đủ ánh sáng, quá mờ hoặc quá sáng làm mắt phải căng lên để điều tiết. Điều này vô tình làm mắt nhức mỏi nhiều hơn
- Tâm trạng stress hoặc mệt mỏi cũng dễ dẫn đến mỏi mắt
- Thị lực mắt kém, mắt khô làm mắt dễ nhức mỏi
Dùng thiết bị điện tử quá lâu là nguyên nhân chính gây mỏi mắt
Ngoài ra, mỏi mắt còn bị gây nên bởi các nguyên nhân bệnh lý như: đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng, tăng nhãn áp. Người mắc các bệnh lý này thường bị giảm khả năng điều tiết mắt, giảm thị lực. Chính vì thế, mắt luôn trong tình trạng phải căng lên để điều tiết nên gây nên tình trạng mỏi mắt thường xuyên.
4. Người hay bị mỏi mắt có bị cận không?
Mỏi mắt được coi là một triệu chứng của cận thị. Mỏi mắt thường gặp ở những người có thói quen sống không khoa học như làm việc, học tập, sinh hoạt trong điều kiện thiếu ánh sáng, sử dụng thiết bị điện tử nhiều…Chính những đối tượng này lại là những người có nguy cơ cao bị cận thị.
Vì thế khi bạn có dấu hiệu mỏi mắt nhiều hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt và chăm sóc mắt kịp thời để phòng tránh nguy cơ cận thị.
5. Biến chứng do mỏi mắt gây ra
Về cơ bản, mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng lâu dài nhưng sẽ khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Điều này ảnh hưởng trực tiếp và làm giảm chất lượng cuộc sống hằng ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn.
6. Điều trị và phòng ngừa mỏi mắt
Để phòng ngừa mỏi mắt rất đơn giản, bạn có thể tham khảo 8 lời khuyên dưới đây để ngăn ngừa tình trạng này
6.1. Dùng nước mắt nhân tạo
Mỏi mắt được gây nên bởi việc tập trung cao độ và quên chớp mắt. Điều này khiến mắt dễ bị khô và kích ứng. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc chớp mắt thường xuyên hơn. Phương pháp này giúp cấp ẩm cho mắt kịp thời để mắt được dưỡng ẩm và hồi phục tốt hơn sau thời gian dài căng ra để điều tiết.
Một trong số nhiều sản phẩm nước mắt nhân tạo được các chuyên gia khuyên dùng là Novotane Ultra. Đây là sản phẩm được phân phối độc quyền bởi công ty TNHH Novopharm. Nước mắt nhân tạo Novotane Ultra thuộc nhóm PEG/ PG được nghiên cứu lâm sàng cho tác dụng:
- Dưỡng ẩm kéo dài, tăng thời gian lưu trữ nhãn cầu. Do vậy rút ngắn số lần nhỏ thuốc.
- Phục hồi nhãn cầu bị tổn thương.
- Hơn nữa, nước mắt nhân tạo Novotane Ultra không chứa chất bảo quản độc hại BAK (Benzalkonium Chlorid) do vậy bệnh nhân có thể sử dụng trong một thời gian dài.
Nước mắt nhân tạo Novotane Ultra được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng cho bệnh nhân mỏi mắt
6.2. Nhìn ra xa thường xuyên hoặc áp dụng quy tắc 20-20-20
Thông thường, mỏi mắt xảy ra khi bạn tập trung quá cao độ cho 1 việc gì đó mà không cho mắt có thời gian nghỉ ngơi. Chính vì thế, để hạn chế việc mỏi mắt này, bạn nên chuyển sự tập trung của mắt sang một thứ khác cứ sau mỗi 20 phút.
Với quy tắc 20-20-20, cứ sau mỗi 20 phút làm việc, bạn nên nhìn ra xa 20 feet (tương đương 6 mét) trong vòng 20 giây. Ngoài việc nhìn ra xa sau 20 phút thì bạn còn cần đảm bảo tránh xa các hoạt động cường độ cao trong vài giờ trong ngày để mắt được “ giải lao”.
6.3. Giữ khoảng cách với màn hình điện tử
Đảm bảo mắt bạn cách xa 50 cm với màn hình máy tính và 30cm với màn hình điện thoại. Ngoài ra, bạn nên để kích thước chữ ở mức độ vừa phải để mắt không phải điều tiết quá nhiều.
Để hạn chế tình trạng mỏi mắt, bạn nên giữ khoảng cách tối thiểu với các thiết bị điện tử là 30cm
6.4. Lựa chọn ánh sáng phù hợp
Ánh sáng quá mờ hoặc quá sáng có thể gây nên mỏi mắt. Bạn nên lựa chọn vị trí ngồi hướng sáng nhưng ánh sáng vừa phải đủ để mắt cảm thấy dễ chịu, không phải nheo hay căng mắt lên để đọc. Với các thiết bị kĩ thuật số, bạn nên giảm độ chói và sử dụng tính năng lọc ánh sáng xanh để giữ cho mắt được dễ chịu nhất khi đọc.
6.5. Sắp xếp đồ đạc khoa học
Chuyện này tưởng không liên quan nhưng lại liên quan không tưởng. Khi các đồ vật xung quanh được sắp xếp gọn gàng, dễ tìm, bạn sẽ hạn chế được việc phải đảo mắt liên tục để tìm chúng. Điều này giúp hạn chế việc mắt phải điều tiết nhiều gây nên mỏi mắt.
6.6. Cải thiện môi trường không khí
Độ ẩm thấp, chất lượng không khí kém hoặc những nơi có quạt và thiết bị sưởi, làm mát ảnh hưởng trực tiếp gây nên mỏi mắt. Chính vì thế, bạn nên cải thiện các yếu tố này để tránh nguy cơ mỏi mắt.
6.7. Đeo kính phù hợp
Đeo kính với chỉ số khúc xạ không phù hợp, đeo kính lâu có thể khiến mắt căng thẳng và dễ gây nên mỏi mắt. Chính vì thế, bạn nên định kỳ kiểm tra mắt để đảm bảo độ kính phù hợp và nhận tư vấn tốt nhất của bác sĩ về việc đeo kính.
Đeo kính với chỉ số khúc xạ phù hợp sẽ giúp hạn chế tình trạng mỏi mắt
6.8. Giảm thời gian hoạt động quá mức với 1 hoạt động
Đây là cách đơn giản nhất để tránh mỏi mắt. Bạn hãy cố gắng dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử, thay vào đó cho mắt nghỉ ngơi và tiếp xúc với các nguồn ánh sáng tự nhiên sẽ tốt hơn nhiều cho mắt.
7. Một số câu hỏi thường gặp
7.1. Khi bị mỏi mắt nên làm gì?
Việc cần làm đầu tiên khi bạn cảm thấy mỏi mắt đó là cho mắt nghỉ ngơi. Nhắm mắt lại trong vài phút hoặc có một giấc ngủ ngắn cũng làm cho tình trạng mỏi mắt được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng nước mắt nhân tạo thường xuyên để giúp dưỡng ẩm mắt tránh được tình trạng khô mỏi mắt.
7.2. Mỏi mắt kéo dài bao lâu?
Nhìn chung, mỏi mắt không kéo dài lâu. Thông thường, mỏi mắt do các thiết bị điện tử sẽ biến mất trong vòng 1 giờ sau khi bạn ngừng tiếp xúc với chúng. Nếu mỏi mắt đi kèm các triệu chứng như nhức đầu, khô mắt, mỏi cổ hoặc vai thì có thể mất nhiều thời gian hơn một chút.
7.3. Mỏi mắt thiếu vitamin gì?
Mỏi mắt chủ yếu gây nên bởi tình trạng hoạt động quá mức của mắt chứ không phải là do thiếu vitamin gì. Tuy nhiên, việc bổ sung các loại vitamin với liều lượng thích hợp cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa và tăng cường sức khỏe đôi mắt. Các loại vitamin như A, C, E, B… là các chất chống oxy hóa rất hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt, tránh được đục thuỷ tinh thể hoặc thoái hoá võng mạc nhờ đó mà hạn chế được mỏi mắt.
Mỏi mắt là tình trạng thường gặp và có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây khó chịu cho người bệnh. Nếu đã áp dụng các biện pháp trên nhưng không thấy cải thiện, bệnh nhân cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn.
